CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
0. INTRODUCCIÓN
Prácticamente en todos los deportes se requieren esfuerzos que exigen una
adecuada capacidad cardio–respiratoria, la realización de movimientos donde las
articulaciones y músculos actúen adecuadamente y el desarrollo de acciones
rápidas y veloces. Respuestas que van a depender en gran medida del estado o
condición física del sujeto. Por consiguiente, todos estos factores van a
determinar el rendimiento motor total del sujeto (VV.AA., 1997).
Ahora bien, ¿qué entendemos por Capacidades Físicas básicas?, ¿qué
importancia y significado?
1. CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS. CONCEPTO Y CLASIFICACIONES.
Álvarez del Villar (1983) define las cualidades o capacidades físicas como los factores que determinan la condición física de un individuo y lo orientan para la realización de una determinada actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. Según Delgado (1996), las capacidades físicas son aquellos factores o componentes físicos que permiten la ejecución de movimientos.
1.1. CLASIFICACIONES
Se suelen dividir en …
FUERZA. VELOCIDAD.
RESISTENCIA.
FLEXIBILIDAD.
2. LA
RESISTENCIA.
La resistencia es definida como la capacidad para resistir la fatiga (Harre,
1983). O como la denomina Platonov (1993), la capacidad de realizar un
ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga
que produce.
Por su parte Zintl (1991) la entiende como la capacidad de resistir psíquica
y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un
cansancio (=pérdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la
intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos físicos y psíquicos.
2.1. TIPOS
DE RESISTENCIA
Los esfuerzos musculares pueden, según el tipo de actividad, la intensidad,
la duración y el número de grupos musculares que participan, solicitar mayor o
menor presencia de O2. En función de estos factores podemos hablar
de los siguientes tipos de resistencia (Álvarez del Villar, 1983):
· RESISTENCIA ANAERÓBICA (también llamada R. Localizada o R.
Muscular). Aquélla en la que el organismo tiene la capacidad de realizar
actividades de alta intensidad, y las demandas de O2, por parte
muscular, no pueden ser abastecidas en su totalidad, obteniéndose la energía
que se produce sin la presencia de éste. Se pueden distinguir dos tipos de
resistencia anaeróbica:
a)
ALACTÁCIDA O ALÁCTICA:
Llamada así porque el proceso de utilización de la energía de reserva en el
músculo se lleva a cabo en ausencia de O2 y sin producción de residuos.
Así, los esfuerzos de intensidad máxima como la velocidad y todas aquellas
acciones que requieren esfuerzos máximos (saltos...), están clasificados dentro
de la RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA. Son esfuerzos en los que la frecuencia
cardíaca supera las 180 pp/m.
b) LACTÁCIDA
O LÁCTICA: Llamada así porque el proceso de utilización de la
energía l tiene lugar a partir del glucógeno de la fibra muscular en ausencia
de O2., donde a través de una serie de reacciones químicas se producirán
energía, dando como producto final ácido láctico, que pasará a la sangre
acumulándose como Lactato y
produciendo la ACIDOSIS LÁCTICA.
· RESISTENCIA AERÓBICA (también llamada R. Orgánica o
R. Endurance). Es aquélla en la que la intensidad del esfuerzo es moderada y
las necesidades de O2 para la contracción muscular son abastecidas
en su totalidad. Entonces se dice que el ejercicio es de características
aeróbicas. Existe un equilibrio entre O2 aportado y O2.
El trabajo de este tipo de resistencia mejora la
capacidad de absorción de O2 por el organismo, con aumento del
volumen cardíaco e incremento de la capilarización, lo cual lleva a un
equilibrio favorable entre gasto y aporte de O2, con una insignificante
deuda de O2.
Representa el primer eslabón del entrenamiento de base del organismo, ya
que favorece la capacidad de resistencia del mismo al cansancio, y constituye
el fundamento de la resistencia específica.
2.2. EFECTO
DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
Se conoce, por estudios realizados en el tema, que una adecuada y regular
práctica física que suponga un esfuerzo significativo, tiene una especial
incidencia a nivel cardiorrespiratorio, con la consiguiente mejora y mantenimiento
de la salud. Esto es así por los efectos beneficiosos que trae aparejado el
trabajo de resistencia, entre los que podemos destacar (Recogido de VV.AA.,
1997)…
· Sobre el SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y
CIRCULATORIO se sabe que la
actividad física…
1) Aumenta
la cavidad cardíaca lo cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar
más sangre con cada sístole (= DILATACIÓN MUSCULAR).
2) Se
fortalece y engruesa el miocardio, lo cual permite al corazón impulsar más
sangre en cada sístole (=HIPERTROFIA MUSCULAR).
3) Disminuye
la frecuencia cardíaca para un mismo nivel de esfuerzo.
4) Pone
en funcionamiento latentes capilares y crea nuevos, lo cual permite una mejor
irrigación sanguínea de todo el organismo, mejorando el surtimiento de oxígeno
y materias nutritivas y la neutralización y eliminación de productos de
desecho.
5) Amplía
la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento latentes alvéolos. Mejora el
mecanismo inspiratorio–espiratorio para renovar el aire de los pulmones.
· Sobre el SISTEMA MUSCULAR:
1) Mejora
la irrigación sanguínea y el metabolismo, lo que alimenta mejor la fibra
muscular.
2) Se
produce una hipertrofia de la fibra muscular, con aumento de los capilares.
3) Se
fortalecen las membranas musculares: el perimisio, epimisio, etc.
4) Aumenta
la mioglobina. Se ha probado que el músculo de los jóvenes es más rico en
mioglobina que el de los viejos y que el músculo entrenado lo es más que el
sedentario.
5) La
cantidad de glucógeno del músculo entrenado es más alta que el del sedentario.
6) El
músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso.
8) Crece
de manera considerable la aportación de O2 y sustancias energéticas.
9) Aumenta
las posibilidades de descomposición del ATP cuya degradación constituye la
fuente principal de energía para todas las actividades celulares
1) Activa
el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)
para eliminar las sustancias de desecho.
2) Activa
el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente de las supra–renales
que ve así aumentada su producción en cortisona y adrenalina.
3) Provoca
un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el
aumento de los leucocitos y de la linfa.
4) Activa
el metabolismo en sentido general.
5) Fortalece
los músculos de las piernas y en especial los más pequeños que son difíciles de
entrenar con los ejercicios de fuerza que se valen fundamentalmente de los
grandes músculos.
6)
Produce una baja del peso corporal a lo que
acompaña un aumento de la capacidad de absorción de O2. La reducción
de peso se efectúa, especialmente, a expensas de la grasa.
3. LA FUERZA.
Son
innumerables las situaciones, tanto a nivel deportivo como cotidiano, en que se
producen manifestaciones de fuerza:
· Mantenimiento de la postura o de
posiciones deportivas oponiéndose a la fuerza de la gravedad.
· Aceleración la propia masa corporal o
de implementos adicionales (peso, jabalina, etc.).
· Superación de fuerzas externas (agua,
aire, contrincante).
3.1. TIPOS DE FUERZA
Ofrecemos algunas clasificaciones según distintos autores (tomadas de
Alvarez del Villar, 1983):
Fuerza máxima: Es la capacidad de un músculo o grupo de músculos
de realizar un fuerza superior a la ordinaria.
Fuerza resistencia: Capacidad de un músculo o grupo
muscular al cansancio durante repetidas contracciones de los músculos, es
decir, la duración de fuerza a largo plazo.
Fuerza velocidad:Capacidad de un músculo o grupo muscular de
acelerar una masa a la máxima velocidad.
3.2. EFECTO
DEL TRABAJO FUERZA
1) Mejora
la irrigación sanguínea y el metabolismo, lo que alimenta mejor la fibra muscular.
2) Se
produce una hipertrofia de la fibra muscular, con aumento de los capilares.
3) Se
fortalecen las membranas musculares: el sarcolema, el perimisio y el epimisio.
4) Aumenta
la mioglobina. Se ha probado que el músculo de los jóvenes es más rico en
mioglobina que el de los viejos y que el músculo entrenado lo es más que el
sedentario.
5) La
cantidad de glucógeno del músculo entrenado es más alta que el del sedentario.
6) El
músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso.
7) La
capacidad para producir contracciones fuertes aumenta.
8) Mejora
la facultad de producir contracciones más rápidas y que duren más
9) Y
según recientes conclusiones, aún no probadas fehacientemente, aumentan las
miofibrillas (hiperplasia).
4. LA
VELOCIDAD.
La velocidad es definida como la capacidad que tiene el individuo de
ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Es
definida también, como la capacidad que tiene el sujeto de realizar
una actividad en el mínimo tiempo; o bien, la capacidad para recorrer una
distancia, más o menos grande, por unidad de tiempo (Definiciones
recogidas en Álvarez del Villar, 1983).
4.1. TIPOS
DE VELOCIDAD
En el deporte hay una gran variedad de formas en que se manifiesta la
velocidad de una manera exterior: traslación, reacción, de ejecución de un
gesto deportivo, de decisión. También, hay formas no visibles al exterior y que
también son manifestaciones de velocidad como es el tiempo latente, tiempo
contráctil y tiempo de reacción.
Diversos autores distinguen distintos tipos de velocidad (Faucornnier;
Álvarez del Villar; Romero et al.):
VELOCIDAD DE REACCIÓN, VELOCIDAD GESTUAL
y VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
4.1.1. Velocidad de Reacción
Se puede definir como el menor tiempo transcurrido entre la aparición del
estímulo y la posterior respuesta motora.
Los FENÓMENOS FISIOLÓGICOS que se producen pueden resumirse en…
1) El
estímulo es captado por el receptor y transmitido al Sistema Nervioso Central.
2) Se
analiza el estímulo, se forma y se programa la respuesta.
3) La
respuesta se transmite por el nervio motor hacia las placas motoras del músculo.
Estos tres fenómenos se les considera el periodo latente (según Nocker, el
tiempo latente oscila entre 0,004” y 0,010”).
4) La
señal llega al músculo estimulándolo, provocando la contracción de éste y como
consecuencia el movimiento. También llamado “período de contracción”.
4.1.2. Velocidad de Movimiento o Gestual
Es la capacidad de realizar un movimiento segmentario o global en el menor
tiempo posible.
Los factores de los que depende son (VV. AA., 1989):
¬ Nivel de automatización del movimiento:
puede ser cíclico (remo, ciclismo; se repite el movimiento varias veces); o
acíclico (halterofilia; sólo se repite el movimiento una vez).
Según la localización y orientación
espacial: por ejemplo, el movimiento del brazo hacia adelante es más rápido que
hacia atrás en un 10%, y los movimientos en el plano horizontal son más rápidos
que en el vertical.
® Según el miembro utilizado: el brazo es
un 30% más rápido que el pierna; el diestro es un 3% más rápido que el zurdo.
¯ La edad: la velocidad gestual aumenta
entre los 8 y 12 años el 54%.
° Los factores biomecánicos en general:
longitud del brazo de potencia y el brazo de resistencia, el momento angular,
el ángulo de tracción, la acción sinergista, agonista, antagonista (dominio de
la técnica).
4.1.3. Velocidad de Desplazamiento
Es la capacidad de correr una
distancia en el menor tiempo posible. El factor fundamental de la que depende
es de la TÉCNICA DE LA CARRERA.
La carrera supone una serie de autoproyecciones del cuerpo, en el
transcurso de las cuales los distintos segmentos del cuerpo se desplazan de un
modo sincrónico, gracias a la acción del balanceo de los brazos que describen
un arco amplio en un plano vertical–oblicuo, y opuesto a la acción de las piernas
(Wickstron, 1990 [recogido en Delgado, 1996]), coincidiendo aceleraciones de
determinadas partes del cuerpo con desaceleraciones de otras partes, a fin de
que el ritmo de la carrera sea el óptimo.
También, al margen de la técnica de la carrera, otros factores que van a
influir en la velocidad de desplazamiento son los siguientes (Alvarez del
Villar, op. cit.):
1) Amplitud zancada. La cual,
a su vez, depende de…
å El poder de impulsión o “detente”
(acción instantánea de la potencia muscular en el mínimo tiempo.
å La flexibilidad (elasticidad muscular y
movilidad articular).
2) La
frecuencia o velocidad de movimientos segmentaria, la cual depende…
å de la fuerza;
å de la flexibilidad;
å del dominio de la técnica.
3) Relajación
y coordinación neuromuscular. Es importante la distribución adecuada de la
fuerza muscular y hacer trabajar solamente a los músculos necesarios.
En la velocidad de desplazamiento hay que considerar también otros aspectos
(Antón, 1989b):
· VELOCIDAD de ACELERACIÓN, que es la capacidad de conseguir la máxima v. en el menor tiempo posible, ya sea partiendo de velocidad 0 u otra dada.
· VELOCIDAD MÁXIMA, referida a la capacidad de mantenimiento de la misma una vez conseguida.
· RESISTENCIA a la VELOCIDAD, o capacidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.
5. FLEXIBILIDAD
La mayoría de los especialistas definen la flexibilidad como la capacidad
de realizar movimientos amplios (Mora,
1989b; Álvarez del Villar, 1983).
Con frecuencia la mayoría de los defectos posturales que se observan en
muchas personas (jóvenes y mayores) derivan de una falta de flexibilidad a
nivel de huesos, músculos, articulaciones, ligamentos y tendones. Ha sido tal
la necesidad de destacar su importancia que la Asociación Americana para la
Salud incluyó en su batería de test una prueba de flexibilidad, por su especial
incidencia en la salud.
5.1. TIPOS
DE FLEXIBILIDAD
Para Fleischman (en Álvarez del
Villar, 1983), hay dos tipos de flexibilidad:
1) Flexibilidad
estática: Habilidad para moverse a través de la amplitud de
movimiento sin poner énfasis en la velocidad.
2) Flexibilidad
dinámica: En la
que si se pone énfasis en la velocidad. Es la que aparece en la mayoría de
movimientos técnico–tácticos de cualquier especialidad.
5.2. EFECTO
DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Se conoce que la flexibilidad es un componente de la condición física del
deportista, y que es necesaria tanto para el mantenimiento de la salud como
para mejorar la ejecución deportiva.
Por un lado, la
flexibilidad es beneficiosa para la salud en casos como el mantenimiento
correcto de la postura corporal, la reducción y a veces desaparición de dolores
musculares en la espalda.
Por otro lado, la
flexibilidad contribuye a la buena ejecución deportiva dado que está comprobado
que desde el punto de vista de la actividad física se necesita una movilidad
articular sobre todo en los deportistas. Todas las actividades físicas
requieren de una gran amplitud de movimientos.
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